Creatine?

Een creatine supplement kan sporters helpen om beter te presteren tijdens maximale inspanningen die 6 tot 30 seconden duren met tussenpozen van 20 seconden tot 5 minuten. Voorbeelden van deze inspanningen zijn gewichtheffen of sprintjes die kort op elkaar volgen (voetbalwedstrijd). Door extra creatine in te nemen, hebben je spieren meer creatinefosfaat in voorraad, waardoor je sneller herstelt na inspanning en dus sneller weer aan de volgende inspanning kunt beginnen. Hierdoor kun je net iets intensiever trainen. Voor duursporten geeft het geen positieve effecten.
Een veel voorkomende bijwerking van het gebruik van creatine als supplement is een toename in gewicht, dit komt doordat de hoeveelheid vocht in het lichaam toeneemt. Het is daarom van belang om voldoende te drinken.
Bij ongeveer een derde van de mensen (30%) blijkt extra creatine geen effect te hebben op de sportprestatie.