Feit of Fabel?

De welbekende pomp na het trainen. Het is een heerlijk gevoel en voor velen het streven tijdens een krachtsessie. Een recentelijke gedachte dat zou kunnen zorgen voor spiergroei is het opzwellen van een cel door de toename van vocht (in de cel). De stof die onder andere zorgt voor een toename van vocht is lactaat. Als je tijdens een set bankdrukken de spiervezels activeert die energie halen uit het glycolytische systeem, dan draag je indirect bij aan het opzwellen van je spieren. We hebben het dan met name over de vezels met een hoge activatiedrempel. Deze worden was in werking gezet bij (bijna) spierfalen en zware gewichten. Deze toename van vocht is voor de meeste krachtsporters een bekend gevoel. Je shirt zit wat strakker en je armen lijken wat voller, bleef het maar zo. Meerdere studies hebben aangetoond dat cel zwelling kan zorgen voor een verhoogde eiwitsynthese en een daling van de eiwitafbraak (Dangott, 2014). Ook is er het vermoeden dat de zwelling van de cel kan bijdragen tot de deling en fusie van satellietcellen. Dit houdt in dat er meer celkernen aangemaakt worden en dat is dus bevorderlijk voor spiergroei.
Het precieze werkingsmechanisme is hiervan nog onbekend, wel is er een theorie bekend. Doordat de druk in de cel toeneemt vanwege het vocht, zal de cel dit opmerken als bedreiging. Als reactie hierop zal de cel zichzelf willen versterken/verstevigen (Hornberger, 2005). Toch is er nog veel onduidelijkheid. Komt de waargenomen spiergroei niet door mechanische spanning of door het verkorten van de sarcomeren, hierdoor ontstaat ook interne druk.

Feit of Fabel

Feit, waarschijnlijk heeft 'de pomp' van een spier dus wel degelijk effect op spiergroei. Dit onderwerp vereist wel nog verder onderzoek om het met zekerheid te kunnen zeggen. In feite maakt het niet zoveel uit, als spieren maar voldoende worden uitgedaagd door het (bijna) trainen tot spierfalen, progressieve overload en variatie in belasting krijg je die pomp er gratis bij.

Lactaat: Is het eindproduct van de energieproductie (ATP) in een zuurstofarme situatie. Dit zal vooral gebruikt worden bij hoog intensieve belasting.

glycolytische systeem: Een snel energiesysteem wat na 8-10 seconden hoog intensieve inspanning in actie komt. Bij dit proces worden glycogeen en koolhydraten zeer snel omgezet in pyruvaat, lactaat en ATP.

Eiwitsynthese: Het proces waarbij eiwitten worden geproduceerd op basis van DNA informatie

Satellietcellen: Lijken in functie erg op stamcellen. Deze cellen hebben nog geen specifieke functie maar kunnen zich nog specialiseren indien nodig.

Sarcomeren: Een deel van de spiervezel, van de ene Z-lijn tot de andere Z-lijn.