Massage verbeterd de doorbloeding van mijn spieren, op deze manier herstellen mijn spieren beter. Een logische gedachte omdat na een massage de huid wat rood gekleurd is, dus een betere doorbloeding toch? Dit effect wordt de 'triple respons van Lewis' (TRL) genoemd. TRL is het gevolg van een (axon)reflex in de huid. Deze respons komt door de druk...
De welbekende pomp na het trainen. Het is een heerlijk gevoel en voor velen het streven tijdens een krachtsessie. Een recentelijke gedachte dat zou kunnen zorgen voor spiergroei is het opzwellen van een cel door de toename van vocht (in de cel). De stof die onder andere zorgt voor een toename van vocht is lactaat. Als je tijdens een...
2023 staat al weer voor de deur en jij gaat het helemaal anders doen. Vanaf nu ga je echt vaker sporten, gezonder eten en meer bewegen. Net als vorig jaar eigenlijk..... Hoe zorg je er nou voor dat je deze goede voornemens vol blijft houden? Hier een paar tips om 2023 goed te beginnen.
Een bekende manier om vet te verliezen die veel wordt gebruikt door bodybuilders, atleten maar ook recreanten is, om 's ochtends vroeg op een lege maag cardio training te doen. Bill Phillips kwam als eerste met deze techniek (Phillips, 1999). Phillips beweert dat het uitvoeren van 20 minuten intensieve aerobe training na een volledige nacht vaste...
Bij een intervaltraining wordt gestructureerd afgewisseld tussen inspanning en ontspanning. Bij HIT worden korte, maar zeer intensieve inspanningsmomenten achter elkaar uitgevoerd waarbij een inspanningsmoment kan variëren in enkele seconden tot enkele minuten. Tussen deze intensieve intervallen wordt een actieve rust gehouden. Dit kan men op veel...
Knieklachten zijn een veelvoorkomende blessure onder krachtsporters. Na nek- of rugklachten is het zelfs de meest voorkomende klacht aan het lichaam die gezien wordt door huisartsen/fysiotherapeuten. De incidentie is 33,5 per 1000 personen per jaar (Belo JN, 2016). Vaak worden knieklachten geassocieerd met een 'verkeerde' squat positie. Vaak...
