Je kent het wel, de spierpijn 1 of 2 dagen na het sporten. Meestal is de pijn het hevigst in de spier-/peesovergang en breidt hij zicht geleidelijk uit over de spier. De spieractiviteit die de meeste pijn en letsel veroorzaakt is de excentrische fase van een beweging. Hiermee bedoel ik het verlengen van de spier onder weerstand. Hoewel er weinig...
'Never skip legday', een bekende uitspraak onder vele krachtsporters. De bekendste grote compound oefening is toch wel de barbell squat. De belangrijkste betrokken spieren bij de squat zijn de quadriceps, hamstrings, gastrocnemius en de gluteus maximus (Baechle, 2000). Er zijn verschillende manieren om de squat uit te voeren zoals de back squat,...
Om mee te beginnen, de squat is een veel functionelere oefening dan de leg press. De squat (hurk) beweging komt veel voor in het dagelijks leven maar ook tijdens sport activiteiten. In tegenstelling tot de leg press vereist de squat volledige heup extensie tijdens de begin (of eind) fase van de beweging. Dit komt veel overeen met sport specifieke...
Na een lange stressvolle dag lekker in de bank liggen of nog even een uurtje gas geven in de sportschool. Wat werkt nou het beste tegen stress?.
Een creatine supplement kan sporters helpen om beter te presteren tijdens maximale inspanningen die 6 tot 30 seconden duren met tussenpozen van 20 seconden tot 5 minuten. Voorbeelden van deze inspanningen zijn gewichtheffen of sprintjes die kort op elkaar volgen (voetbalwedstrijd). Door extra creatine in te nemen, hebben je spieren meer...
Feit of fabel? Een tekort aan koolhydraten zorgt voor de welbekende hongerklop. Dit is een feit! Ook hier blijkt weer hoe belangrijk koolhydraten zijn voor jouw sportprestaties. Vetten en koolhydraten samen zijn de belangrijkste energiebronnen tijdens het sporten. Als jouw glycogeenvoorraad in je spieren en lever opraakt, treedt er vermoeidheid op....
